جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

روز اول: بالا شکم

کرانچ بالاتنه( روی تخت میخوابید و گردن و شونه هاتونو از زمین جدا میکنید و دوباره میخوابید) سه ست تا ناتوانی

شکم روی سطح شیبدار تمرکزی  چهار ست تا ناتوانی

روز دوم: زیر شکم

شکم خلبانی بارفیکس  سه ست تا ناتوانی

شکم روی پارالل پاصاف   سه ست تا ناتوانی

کرانچ پایین تنه ( خوابیدن وبالا بردن پاها بصورت صاف تا نود درجه)

روز سوم: پهلو

پهلو چرخشی ۱۵ دقیقه

چوب پشت گردن   سه ست تا ناتوانی

پهلو با دمبل تکی

ست هارو اونقد انجام میدین تا سوزشو تو شکمتون احساس کنید و وقتی انجامش دادید  نتونید راست بایستید. بهترین تمرین هوازی به نظر من طناب زدنه. موفق باشید

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: